2_اما الجبن الفرينسى فيتوافر فى اشكال و انواع قليلة الدسم و هو بديل جيدللقشدة فى الاطباق التى تعديها لافراد اسراتك . و ايضا حاولى الاقلال من تناول اللحوم الحمراء
3_احرصى على زيادة تناول كميات الكربوهيدرات فى طعامك و التقليل من اكل البروتين
4_قننى فى استخدام السكر و الملح فى طعامك و تجنبى الاطعمه المحفوظه التى تحتوى عادة على كميات كبيره من الاملاح و السكريات
5_تناولى الخضروات الطازجة او المجمدة اكثر من تلك المحفوظه فى علب و حيث ان الخضروات تفقد بعضاً من ع
ناصرها الغذائيه بمجرد قطفها او جمعها فالمجمد افضل من الطازجه . اشترى الخبز و الدقيق و الارز السمر
6 _ خفضى فى معدل استهلاك الدهون فى اطباقك قدر استطاعتك و انزعى الجلد و الدهون من الدواجن و اللحوم قبل الطهى . اكشطى الدهون من على السطح مياة السلق فى اليخنى و الشوربه و تخلصى منها و اخيراً ضعى الطعام على مناشف ورقيه قبل التقديم
7_اتركى قشر بعض الخضروات مثل البطاطس و الجزر فقط نظيفيهم جيداً قبل الطهى
8_ بدلاً من قلى الطعام جربى طهوه عن طريق البخار او الشواء او قومى بتشويحه
hg’vr hgsvdui ggpw,g ugn k/hl y`hzn wpn
يعطيكي العافية