طريقة عمل ط³ط§ظ†ط¯ظˆظٹطھط´ سمك سريع
* وجبة صحية من الأسماك:
* المكونات الخاصة بالساندويتش:
5 قطع سمك فيليه
5 قطع خبز
5 شرائح جبن (أي نوع)
صوص
– مقادير عمل الصوص:
1/2 كوب مايونيز خال من الدهون
1/2 كوب فلفل مقطع إلى أجزاء صغيرة
1/2 كوب طماطم مقطعة إلي أجزاء صغيرة
2 ملعقة صغيرة بهارات (أو أي نوع من أنواع التوابل)
1 ملعقة صغيرة مستردة
1 ملعقة صغيرة ليمون
1/4 ملعقة صغيرة ملح
خــل
* الطريقة:
– يعد الصوص أولاً حيث يخلط المايونيز والفلفل والبصل والتوابل والخل والمستردة وعصير الليمون والملح مع مزجهم جيداً.
– تحشي شرائح الخبز بالصوص المعد ثم توضع شرائح ط§ظ„ط³ظ…ظƒ ثم شرائح الجبن.
– يلف الساندويتش المعد في ورق ألمومنيوم (فويل).
– يخبز في الفرن حتي تمام نضج السمك.
* القيمة الغذائية:
السعرات الحرارية = 303
الدهون = 9 جرام (نسبة السعرات الحرارية المستمدة من الدهون 26%)
البروتينات = 4 جرام
المواد الكربوهيدراتية = 42 جم
الكوليسترول = 9 ملجم
الصوديوم = 976 ملجم
يارب الاكل يعجبكم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
shk],dja hgsl; hgsvdu >>>>>>g;l tr’
..