كيف حال اخواتي
اسال الله تمام الصحة والعافية على الجميع
سأبدأ ظٹظˆظ…ظٹ الثالث وبحمد الله الصحة تمام واحس براحة في معدتي
ونشاط دائم
ابتدئت اليوم بالفطور وهو
كوب عصير برتقال فريش شربت نصفه فقط
بيضة مسلوقة
شريحة جبن تشدر لم اتناولها
2 توست نخالة لم اتناول الا واحدة فقط
اما الغذاء فكان
6ملاعق ارز
قطعة لحم 120 غرام
صحن سلطة
خضار **فاصولياء وجزر وكوسا **كوب
تناولت الخضار والارز وتركت السلطة بعد ساعتين تناولت نصفها فقط
والطريقة لعمل الخضار بصلصة البندورة هي
قلبت اللحم او الدجاج بقليل من الزيت ثم قمت بتتبيله وتركته على نار هادئه حتى نزلت كل الماء فيه وعندما يتنشف نضيف الخضار المقطعة ونقلبهم ليتنكهوا بالبهارات وطعم اللحم
اضيف بعدها ماء مغلي الكمية اللي تناسب الخضار و2 ملعقة رب البندورة ونتركها تغلي حتى يستوي اللحم والخضار
وصحتين
وشربت قهوة بدون سكر بعد الغداء
اما العشاء كان
نصف حبة تفاح وحبة موز صغيرة وحبه كيوي كمان صغيرة ونصف برتقاله
ممكن نعملها سلطة فواكهة ونستمتع بها
لعبت بعدها 50 دقيقة رياضة وشربت كوب شاي اخضر بالميرمية
وثم جلست ونزلت موضوعي لكن
احمد الله اشعر بالخفة والراحة 
وليكون بعلم الاخوات الرجييم الذي اتبعه ينزل الوزن بالاسبوع من 2 الى 3كيلو بدون اي مضاعفات
d,ld hgehge**td ‘vdrd hgn hgvahrm ***
وان شاء الله تنزلى وزنك بصحة وعافية ان شاء الله