الاسبوع الثالث فى يومياتى فى الطريق الى الرشاقة 2024.

كيفك يا بنات انا جيت بالسبوع ط§ظ„ط«ط§ظ„ط« كله

كان فيه لخبطة بالنسبة للجدول لكنى عوضتها وعملت بدائل

جدول ط§ظ„ط§ط³ط¨ظˆط¹ ط§ظ„ط«ط§ظ„ط«

الأفطار اليومي:

كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم

وتطبيقى له كان

اليوم الاولك كان مفتوح وما فطرت وما اتغديت عشان كان عندى عزومة فى المساء واكلت هناك كل شئ

اما افطار اليوم الثانى والسادس فطرت كورن فليكس بالحليب

واليوم ط§ظ„ط«ط§ظ„ط« كان كرواسون مع شاء اخضر بالحليب

واليوم الرابع والسادس كان سندويش جبنة فقط واليوم السادس كنت صايمة واتسحرت بالسندويش

واليوم السابع فطرت شاى اخضر بالحليب مع قطعتين كيك بالتمر

الغداء:

اليوم الأول:

وجبة مفتوحة

اليوم الثاني:

1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة

اليوم الثالث:

8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم الرابع :

2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيف سن

اليوم الخامس:

2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست

اليوم السادس:

2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن

اليوم السابع:

صدر فرخة مشوية + سلطة

وتطبيقى كان كالاتى

اليوم الاول مفتوح

واليوم الثانى كا ن سمك وارز ابيض وسلطة

والطريقة على الرابط
(10-11) يومياتى فى الطريق الى الرشاقة

واليوم ط§ظ„ط«ط§ظ„ط« كان 8 ملاعق كشرى فقط

والطريقة على هذا الرابط

ملف لوصفات الارز اللذيذة من مطبخ yamy

لكنى مع البصل حمرته فى ملعقة كبيرة زيت فى مقلاة تيفال بس كان متعب صراحة

واليوم الرابع

اكلت ربع دجاجة مع 6 ملاعق ارز وسلطة ( عشان زودت فى الارز ما اتعشيت يومها )

والطريقة كالاتى

وضعت الدجاج بعد غسله وشيل الجلد منه والدهن فى قدر مع بصلتين مقطعتين صغير

وعود فرفة وبعض حبات من القرنفل والحبهان وورق الورا والفلفل الحار الاخضر

وملح وفلفل اسمر وبابريكا وكركم وقلبتهم وسيبتهم على النار حوالى نصف ساعة

ثم ضفت حبة جزر مبشورة مع وقلبتهم ثم الماء اللازم لنضج الارز

ولما غلى الماء وضعت الارز وتركته يغلى مرة اخرة ثم خفضت الحرارة وتركته ينضج على نار هادئة

ثم يقدم بالهنا والشفا

وفى اليوم الخامس عكيت قبل الغدا واكلت قطعة كيك كبيرة فعاقبت نفس

واتغديت بطبق سلطة كبير مع علبة تونة بدون خبز وما اتعشيت ليلتها

اليوم السادس انا كنت صايمة وفطرت اربع ملاعق مكرونة مع شوربة الملفوف ومع 5 كرات من الكفتة

وطريقة الشوربة عملتها بالمكونات المتوفرة عندى

كرنب وكوسة وبصل اخضر مع كرات من اللحم المفروم وتركتهم ينضجوا سويا مع اضافة المله والفلفل الاسمر

واليوم السابع اكلت من الشوربة مع اربع كرات من اللحم بدون خبز او ارز

العشاء:

قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن

او 3 مغارف شوربة خضار

وبالنسبة لى انا ما اتعشيت طول ط§ظ„ط§ط³ط¨ظˆط¹

الى اللقاء فى يوميات جديدة ان شاء الله