افطار يوم 31
كورن فليكس
مكون من كوب كورن فليكس
كوب حليب خالي الدسم
ملعقة فواكه مجففة
افطار يوم 32
شريحة خبز عربي
ملعقة زعتر
ملعقة صغيرة زيت زيتون
كوب شاي بالنعناع بدون سكر
افطار يوم 33
1 توست
1 ملعقة قشطة
1ملعقة مربى اي نوع
كوب عصير
افطار يوم 34
توسته ونصف
100 غرام جبنه بيضاء محليه من الملح
شرحات خيار
عصير برتقال
d,ld 31,32,33,34**td ‘vdrd hgn hgvahrm**
وجبات الغداء
غداء يوم 31
خضار سويته
بروكلي وجزر وهليون وكوسا
دجاج ناجيت 5قطع صغيرة
صحن سلطة صغير
غداء يوم 32
تونه بدون زيوت
سلطة
2 توست
غداء يوم 33
3 ملاعق ارز
نصف كوب بازيلاء وجزر
صحن صغير سلطة ولبن
قطعة دجاج صغيرة
غداء يوم34
صحن مكرونه باللحم المفروم والصلصة
يعني بمقدار كوب
وصحن سلطة
طريقة عمل المكرونه
يقلب بصلة صغيرة مفرومة بملعقة صغيرة زيت دوار الشمس
ويضاف لها البهارات والملح والفلفل الاسمر
ثم نضيف صلصة الطماطم ونحركهم ثم
نصب الماء المغلي على كل ماذكر ثم نضيف المكرونه بدون سلق
تترك على النار لمدة 5 دقائق تغلي ونحركها مرة ثم نخفض النار عليها ونتركها ل 5 دقائق اخرى
تزين بالبصل الاخضر وباللحم المفروم المعصج
صحن كاسترد بمقدار ثلاث ارباع الكوب
عشاء32
تفاحة او اي نوع فاكهة متوفر
عشاء33
1توست
ملعقة لبنه
حليب خالي الدسم
عشاء 34
علبة لبن محلى تحتوي على 75 سعر حراري
اكيد العب رياضة الايروبيك يومي
واستطيع شرب اي شي سخن بدون سكر
وطبعآ وجبة العشاء ما تكون متاخرة
ان شاء الله تلقى يومياتي استحسانكم
الله يعطيك الصحة والعافية وتوصلي للوزن المطلوب
احلى تقييم لعيونك حبيبتي .
